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4种靠谱的减肥瘦身好方法

 运动减肥瘦身方法 4种最快捷的有氧运动
 
  有氧运动1. 各种有氧操
 
  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,

柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但

我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身减肥的方法
运动减肥瘦身小技巧
 
  有氧运动2. 单车
 
  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,

房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高瘦身减肥功效。但我赞成在减肥瘦身的同时放弃健康的做法。

如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
 
       有氧运动3. 跑步(快走)
 
  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,

选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
 
  有氧运动4.跳绳
 
  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,

能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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